Daha fazla ağırlık ve kas ister misiniz? Bu ipuçlarına göz atın!

Zayıf olmanız veya en zayıf olmaktan bıkmış olmanız farketmez, sağlıklı bir kilo almanın ve korumanın en iyi yolları aynı kalır. Yeterince yemeli ve doğru beslenmeyi almalısınız. Ancak, bu bazı insanlar için zor olabilir, o zaman Tilburg’da bir diyetisyen çağırmak iyidir. Tilburg’daki bir diyetisyen hangi yemeği en iyi, ne kadar ve ne zaman yiyebileceğinizi görebilir. Bu blogda size daha fazla kilo ve kas kazanmanız için bir dizi ipucu veriyoruz.

Kas kütlesi oluşturmak için beslenme hedefleri

• Vücudunuza daha fazla doku oluşturmak için yeterli enerji ve besin sağlamak için karbonhidrat, protein ve yağsız yağ açısından zengin dengeli yemekler yiyin.
• Porsiyonlarınızı artırarak veya atıştırmalıklar ekleyerek kalori alımınızı günde 300-500 ölçek artırın.
• Besinlerin ve enerjinin optimal mevcudiyeti için her 3 ila 4 saatte bir yiyin
• Tilburg’da bir diyetisyene yeterli beslenip beslenmediğinizi değerlendirin

Daha fazla yemek için sağlıklı yüksek kalorili yiyecekler şunları içerir:

yağlar

• Bitkisel yağlar, 1 yemek kaşığı = 120 kalori
• Zeytin ve avokado, 10 zeytin veya 1/2 fincan avokado = 120 kalori
• Fındık, tohum ve fındık ezmesi, 1/4 fincan fındık veya 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi = 170 kalori
• Tam yağlı krema ve peynir, 2 yemek kaşığı krema = 100 kalori

karbonhidratlar

• Akçaağaç şurubu, bal, agav ve pekmez gibi doğal şekerler, 1 yemek kaşığı = 60 kalori
• Kepekli kekler, krepler ve gofretler, 1 büyük = 175 ila 200 kalori
• Kurutulmuş meyve, 1/4 su bardağı = 100 kalori

Protein

• Yoğurt ve süt gibi tam yağlı süt ürünleri, 1 su bardağı = 150 kalori
• Protein tozları, 1 kaşık = 120 kalori

Ekstra kalori için soslar ve diğer soslar ekleyin

Yağ ve tereyağı gibi, birçok sos ve ek bileşen kilo almanıza yardımcı olabilir. Ne kadar çok ekleme, ekstra kalori eklemek için o kadar çok olasılık.

• Yemeğinizi peynir, tohum, fındık ve avokado ile doldurun.
• Sandviçlerde ve dip soslarda mayonez kullanın
• Kremalı soslar kullanın
• Akçaağaç şurubu veya balla tost veya kreplerinizi gezdirin

Kilo almak için daha fazla ipucu

• Fazla protein yeni kas dokusu oluşturmaz. İyi bir antrenman uyaranı artı ekstra kalori, kas gelişiminin anahtarıdır.
• Yemeklerin ve atıştırmalıkların uygun zamanlaması, egzersizin toparlanmasını ve kas büyümesini destekler.
• Kuvvet antrenmanından önce ve hemen sonra 10-20 gram protein içeren karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık alın.
• Gerçekçi kilo alma hedefleri ve bu hedeflere ulaşmak için bir zaman çerçevesi belirleyin.