Direnç bandını hangi yoga egzersizleri için kullanabilirsiniz?

giriiş

Yoga, zihin ve vücut yararları nedeniyle bugün popüler olan eski bir uygulamadır. Yoga yapmak stresi azaltmaya, esnekliği artırmaya, kasları güçlendirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yoga egzersizleri, farklı seviyelere ve ihtiyaçlara göre uyarlanabilir ve bu da onu neredeyse herkes için erişilebilir bir egzersiz şekli haline getirir. Bu yazıda, yoga egzersizleri için direnç bantlarının kullanılmasının çok yararlı olduğu bazı yoga egzersizlerini tartışacağız.

1. Bacak uzatma

Bu yoga direnç bantları egzersizi, uyluklarınızın arkasındaki kaslar olan hamstringleri esnetmeye odaklanır. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sırt üstü uzanarak başlayın. Direnç bandını bir ayağınızın çevresine yerleştirin ve bandın uçlarını ellerinizle tutun. Direnç bandını gergin tutarken bacağınızı yavaşça kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bacağınızın arkasında bir gerginlik hissedeceksiniz.

Yürütme yöntemi

Ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve diğer taraf için tekrarlayın. Yaralanmayı önlemek için bu egzersiz sırasında nefesinizi kontrol etmeniz ve aşırı zorlamamanız önemlidir. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak hamstringlerinizi daha esnek hale getirebilir ve kalçalarınızın hareketliliğini artırabilir.

2. Bacak kaldırma

“Bacak Kaldırma” adı verilen egzersiz, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmek için bir direnç bandı kullanan bir yoga egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için yan yatarak ve direnç bandını ayak bileklerinizin etrafına koyarak başlayın. Kayışın sıkı olduğundan emin olun. Ardından, direnç bandını gergin tutarken üst bacağınızı kaldırın. Kalça ve kalça kaslarını harekete geçirmek ve güçlendirmek için bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

Yürütme yöntemi

Ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve vücudun her iki tarafındaki kasları güçlendirmek için bu egzersizi her iki tarafta da tekrarlayın. Bu egzersiz, kalça stabilitesini iyileştirmeye ve bacaklarda ve kalçalarda genel gücü artırmaya yardımcı olabilir. Bir direnç bandı kullanmak, kasların daha da güçlenmesini sağlayarak ekstra direnç ve meydan okuma sağlar.

3. Direnç bantlı tahta

Tahta pozu, çekirdek kasları güçlendiren ve stabiliteyi artıran popüler bir yoga egzersizidir. Bu egzersize direnç bandı eklemek, daha fazla güç ve denge oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Tahta pozisyonundayken direnç bandını sırtınızın üst kısmına yerleştirerek başlayın.

Yürütme yöntemi

Bandın uçlarını ellerinizle tutun ve direnç bandını gergin tutarken kendinizi yukarı itin. Kalçalarınızın düz olduğundan ve belinizin alt kısmında sarkmadığından emin olun. Yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönmeden önce bu konumu birkaç saniye basılı tutun. Göğüs ve kol gücünüzü geliştirmek ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

4. Omuz germe

Direnç bandı ile omuz germe, omuz ve göğüs kaslarınızdaki gerginliği ve sertliği gidermek ve en iyi yoga egzersizleri için mükemmel bir egzersizdir. Bu, özellikle uzun süre masa başında oturuyorsanız ve bunun sonucunda duruş bozukluğunuz varsa yararlıdır. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak omuz ve göğüs kaslarınızı güçlendirebilir ve daha esnek hale getirebilir, duruşunuzu düzeltebilir ve yaralanma riskini azaltabilirsiniz.

Daha iyi konsantrasyon

Ek olarak, bu egzersizi yapmak konsantrasyonunuzu ve nefesinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, bu da genel sağlığınız için faydalı olabilir. Bu egzersizi haftada birkaç kez yoga rutininize eklemeyi deneyin ve zihninize ve bedeninize sağlayabileceği faydaları kendiniz hissedin.

Çözüm

Kısacası yoga egzersizleri için direnç bantları kullanmak sizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Doğru rehberlik ve tutarlılık ile esnekliğinizde, gücünüzde ve genel refahınızda iyileşmeler görebilirsiniz. İster deneyimli bir yogi olun, ister yogaya yeni başlıyor olun, bu egzersizleri deneyin ve vücudunuz ve zihniniz için sağlayabilecekleri faydaları kendiniz görün. Her zaman vücudunuzu dinleyin ve yolculuğun tadını çıkarmayı unutmayın.

Direnç bantlarıyla daha fazla yoga egzersizi aşağıdaki web sitelerinde bulunabilir:
https://www.yogajournal.com/practice/yoga-sequences/are-you-hypermobile-this-sequence-will-help-you-build-awareness-and-avoid-injury/
https://meditatieinstituut.nl/category/yoga/
https://bulldogonline.com/blog/how-to-do-yoga-with-resistance-bands/