Kadinces: Kadınların Güçlü Sesleri
Related Articles
Koşarken incinmesi genellikle yanlış bir şey yaptığınızın bir işaretidir. Ama sorun tam olarak nedir? Ve ondan nasıl kurtulursun? Bu blog makalesinde, koşarken incinmeler ve bunların nasıl önleneceği veya düzeltileceği hakkında her şeyi okuyabilirsiniz!
Koşarken neden incik atelleri alıyorsunuz?
Koşarken MTSS (Medya Tibial Stres Sendromu) olarak da adlandırılan kaval kemiği atelleri veya kaval kemiği atelleri almanızın birkaç nedeni vardır.
- Yaygın bir neden aşırı yüktür. Çok hızlı egzersiz yaparsanız, vücudunuz ayak uyduramaz ve inciklerinizde ağrı ve iltihaplanma olabilir. Acemi bir koşucuysanız, vücudunuzun koşunun yoğunluğuna alışabileceğinden emin olun.
- Shin atellerinin bir diğer yaygın nedeni yanlış koşu tekniğidir. Orta ayağınızın üzerine inmezseniz, bunun yerine bir topuk hareketi yaparsanız, bu, kaval kemiğinize çok fazla baskı uygulayabilir. Çok büyük adımlar atmak da yaygın bir nedendir.
- Zayıf incik kasları da incinme atellerine yol açabilir.
- Diz çökmüş veya düz ayak.
- Azaltılmış ayak bileği ve kalça hareketliliği/stabilitesi.
- Asfalt gibi çok sert bir yüzeyde koşmak veya çok sert tabanlı ayakkabılar da kaval kemiği atellerine neden olabilir. Bu durumda, iyi yastıklamaya sahip koşu ayakkabılarıyla koştuğunuzdan emin olun.
- Ayaklarınızın pozisyonu da bir sebep olabilir. Örneğin, düztabanlarınız varsa veya ayaklarınız daha fazla içe doğru eğimliyse (bükülen ayak).
Kaval kemiği atellerini nasıl tanırsınız?
Shin ağrısı, yoğunluk ve yere göre değişebilir. Ağrı genellikle kaval kemiğinin önünde meydana gelir ve buna ağrı, zonklama veya batma hissi eşlik edebilir. Kaval kemiğinizin ağrının hissedildiği kısmı iki inçten daha büyüktür. Ayağınızı yere koyarken ve iterken acı hissedersiniz. Ağrı genellikle iyi bir ısınmadan sonra geçer, ancak koşmayı bıraktıktan sonra geri döner.
Bazen ağrının olduğu yerde küçük bir şişlik oluşur.
Bu semptomlardan herhangi birini fark ederseniz, sorunu mümkün olan en kısa sürede ele almak önemlidir, çünkü tedavi edilmezse incinme atelleri daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Shin atellerinden nasıl kurtulursunuz?
Koşarken incik ağrısından kurtulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Her şeyden önce, koşular arasında yeterli dinlenme süresi ayırdığınızdan emin olun.
- Aşırı eğitildiyseniz, mesafelerinizi veya yoğunluğunuzu azaltın ve koşarken daha sık dinlenin.
- İltihabın iyileşmesi için zamana sahip olması için birkaç gün dinlenin.
- Acemi bir koşucuysanız, mesafeleri yavaşça artırın. Vücudun yavaş yavaş alışmalı
- Ayrıca, koşarken uygun tekniği kullandığınızdan emin olun. Ayağınızın orta kısmına inmek inciklerinizi rahatlatır. Ve son olarak, kaval kaslarınızı düzenli olarak esnetmeli ve güçlendirmelisiniz. Bu, ağrının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Kum gibi daha yumuşak bir yüzeyde bir süre koşun veya koşu ayakkabılarınızı buna göre ayarlayın.
- Ağrı çok yoğunsa bir süre koşmayı bırakın. Kendinizi zorlarsanız koşarken biraz ağrı olabilir ama çok fazla ağrı normal değildir ve vücudunuz için iyi değildir.
Kaval kemiğiniz varsa hangi sporları yapabilirsiniz?
Kaval kemiğinden şikayetçiyseniz, birkaç hafta koşmayı tamamen bırakmanız önerilir. Bu arada elbette yüzme veya bisiklete binme gibi daha az stresli sporlar yapabilirsiniz. Bu şekilde kaslarınızı güçlü tutarsınız ve kondisyonunuz korunur.
Kaval kemiği için en iyi koşu ayakkabısı hangisidir?
Kaval kemiği atelleri için iyi koşu ayakkabısı, şikayetinizin nedenine bağlıdır. Kaval kemiği atellerini önlemek için en iyi koşu ayakkabısının hangisi olduğu ayak yapınıza, koşu stilinize ve koştuğunuz zemine bağlı olacaktır.
Kaval kemiği atelinizin sebebi düztaban olmanızdan mı kaynaklanıyor? Düztabanlık genellikle aşırı pronasyona neden olur. Bu durumda, ayağın kemerini destekleyen ve topuğa kadar uzanan bir orta tabana sahip olarak daha fazla stabilite sağlayan bir stabilite ayakkabısı seçmek en iyisidir. Bu koşu ayakkabısı, aşırı pronasyonun etkisini en aza indirmek için ayağınızı sıkıca yerinde tutar. Bu koşu ayakkabılarını eg. Direkt Koşu ‘Overpronation’ üzerinde filtreleme yaparak.
Kaval kemiği atellerinizin sebebi yüzeyin çok sert olması mı yoksa tabanı çok sert koşu ayakkabısı giymek mi? Ardından, daha fazla yastıklama sağlayan koşu ayakkabılarını düşünün. örneğin Nike Invincible Run koşu ayakkabısı veya Saucony Zaferi.
Kaval kemiği atellerinden kurtulmak ne kadar sürer?
Shin atellerinden kurtulmanın ne kadar süreceği, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Hafif şikayetlerde, genellikle yükün ayarlanmasıyla hızlı bir iyileşme görebilirsiniz. Ancak ciddi şikayetler aylarca hatta yıllarca sürebilir. Bu nedenle semptomları en başından ciddiye alın ki şikayetler kötüleşmesin.
Kaval kemiği atelleri ne kadar süre dinlenir?
Kaval kemiğinden şikayetçiyseniz, ilk etapta bir hafta dinlenin. Hala bundan muzdarip olduğunuzu fark ederseniz, kaval kemiğinizin tamamen iyileşebilmesi için dört ila altı hafta egzersiz yapmamanız akıllıca olacaktır. Bu arada tabii ki yüzme, bisiklete binme ve hafif fitness gibi sporlar da yapabilirsiniz.
