Yeni başlayanlar için ne kadar süre koşmalı?

İlk hafta 4 x 1 dakika koşmak ve arada 4 x 2 dakika yürümek en iyisidir. Bu nedenle, yürüyüş hızınızı yürüyüş hızınızla değiştirin, böylece kaslarınız buna alışabilir. İkinci hafta bunu 6 x 1 dakikalık yürüme hızına ve arada 2 dakikalık yürüme hızına yükseltirsiniz. Yeni başlayanlar için eksiksiz yürüyüş programını şu adreste bulabilirsiniz: Runinfo.nl.

Koşu programına göre koşuyorsanız, başlangıç ​​seviyesinde haftada en fazla üç kez koşmanız önerilir. Çabadan kurtulmak için kaslarınızın her zaman en az bir dinlenme günü olmalıdır. Ayrıca koşarken vücudunuzu dikkatlice dinleyin, genel olarak kalp, akciğerler ve kan damarları kaslarınız, tendonlarınız ve bacaklarınızdan daha kolay uyum sağlar. Sabır, koşmaya başladığınızda bir erdemdir, bu nedenle toparlanmaya çok dikkat edin.

Koşmaya karar vermeden önce kendinize net bir hedef belirlemelisiniz. Koşarak ne elde etmek istiyorsun? Belki kilo vermek, beş kilometre koşabilmek, hatta zamanla bir maraton koşabilmek istiyorsunuz.
Ardından, bu hedefe dayalı olarak çalışan bir programı takip edebilirsiniz. Özellikle bir süredir egzersiz yapmadıysanız, değişen yürüyüş hızı ve yürüme hızı ile koşu turunuzu yavaşça oluşturmak önemlidir.
Ayrıca iyi koşu ayakkabıları ve koşu kıyafetleri giydiğinizden emin olun. Bunun için blogları, yeni başlayanlar için en iyi koşu kıyafetlerini ve yeni başlayanlar için en iyi koşu ayakkabılarını okuyun.

Belirli bir günde koşuya çıkmayı düzenli bir alışkanlık haline getirin. Günün başında koşmaya giderseniz bütün gün bahane bulamazsınız, koştuktan sonra güne zinde başlarsınız. Kendi programınızı takip edin veya sadık kaldığınız gelecek için kendi programınızı oluşturun. Motive olmak için net hedefler belirlemeniz de önemlidir. Bu hedefi veya hedefleri kendiniz için de yazın.

Her zaman vücudunuzu dikkatlice dinleyin, vücudunuz hayır diyorsa, antrenmanınızı buna göre ayarlayın.